產後補養，膠原蛋白不可少!

哺乳媽咪都有疑問：「我可以吃膠原蛋白嗎？會不會影響寶寶呢？」 答案是「可以的！膠原蛋白就是蛋白質的一種，經口服後會被消化分解成胺基酸被人體吸收，而這些本來就是人體原有的胺基酸，所以對於母乳哺育完全不會有影響」

(資料來源：衛生福利部國民健康署/保健闢謠專區 )

你可能不知道，哺乳媽咪補充膠原蛋白~好處多多


1.母乳蛋白足夠，營養滿分！哺乳需要增加21g蛋白質

在關鍵哺乳期前六個月，母乳平均分泌量780cc/天，而每100cc母乳就含有1克蛋白質，飲食中的蛋白質約43%會合成母乳蛋白，因此哺乳期需「額外增加」約21g蛋白質，才足夠baby需求!

 

2.哺乳期膠原蛋白的流失特別快，憔悴、凹陷問題一一浮現!

忙碌的哺乳媽咪，想好好吃一頓飯都有困難，連自己需要的蛋白質都吃不夠，更別說要給寶寶，常造成媽咪們臉色憔悴、凹陷，一下子老了好幾歲。因此有效率的保養極為重要，很多媽咪會選擇直接吃2包膠原蛋白，每天30秒保持彈潤、好氣色!

 

3.保持彈性膨潤，救救產後鬆弛、變形、下垂!

其實膠原蛋白不是只有臉，是全身上下的!哺乳過的媽咪都知道因為Baby高頻率的吸允、反覆的脹奶退奶，難免影響胸型，但母乳的營養價值高，還是很鼓勵大家補餵母乳!只要掌握幾個原則-餵奶姿勢、勿將奶頭當奶嘴、掌握退奶速度，另藉由補充蛋白質、膠質類食物來保持彈性，也是非常重要的!但大分子的膠原蛋白是不容易被吸收的，可能會無感喔!

 

4.維持毛髮健康，惱人的產後頭髮問題out!

產後媽咪常發現頭髮把排水孔塞滿滿，因為賀爾蒙改變加上營養流失，若蛋白質&鐵質又攝取不足，情況會更明顯!改善之道為良好的頭髮護理習慣再搭配均衡飲食，特別是動物來源的蛋白質(頭髮的基底就是蛋白質)，因此有吃膠原蛋白的媽咪都會發現毛髮似乎長得特別快呢!

 

5.豐富胺基酸，幫助哺乳媽媽一覺好眠

媽媽都有一種通病「睡眠不足」，就算睡了也處於緊繃狀態，導致身心俱疲。補充對的營養素可幫 助入睡，甘胺酸(Glycine)可以帶來好的睡眠品質，而膠原蛋白中含量最高的胺基酸就是甘胺酸!

 

哺乳媽媽怎麼挑選膠原蛋白產品

  1. 足夠劑量：至少5g/天，孕期、哺乳期可吃到10g/天。
  2. 小分子胜肽：小分子膠原蛋白胜肽，才能真正被吸收。
  3. 方便食用：媽咪最缺乏就是時間，建議選擇已分裝好的產品，免去一匙一匙挖的困擾!
  4. 成分單純：減少其他多餘添加物，如糖粉、代糖、調味劑、果汁粉。

膠原蛋白對於想要懷孕、孕婦、產後媽咪、哺乳媽咪都是極為安全之成分，但最怕產品有添加額外不適合的成分，常見的如Q10、薏仁、穀胱甘肽類等，就不建議食用。從懷孕到哺乳，每一階段的角色轉換都讓媽媽們需要適應，這就是母愛的偉大，為了寶寶的同時也不要忘記多愛自己，希望每位媽媽們在享受天倫之樂的同時也能保有青春美麗!

 

參考資料：

1.衛生福利部國民健康署/保健闢謠專區 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=11505
2.許喬琳、吳碧娟、陳怡吟、杜明勳(2020)，哺乳的營養需求及對母親的影響，家庭醫學與基層醫療，30(3)，p84-89。
3.Elango, R., and Ball, R.O. (2016). Protein and amino acid requirements during pregnancy. Advances in Nutrition, 7(4), 839S-844S.

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